7月16日，国家中医药管理局召开了以“三伏天的中医养生”为主题的健康中国中医药健康促进主题发布会，就三伏天期间的中医养生保健方法进行了详细阐述。

关于空调使用的建议

北京中医药大学东方医院主任医师刘洋就如何科学使用空调提出了五点建议，旨在平衡降温需求与身体健康。

首先，空调温度设定在26—28℃为宜，并确保室内外温差不超过5—8℃。

其次，避免冷风直接吹向头部、颈部、背部、腹部及膝盖等易受寒部位。可使用挡风板或调整风向至向上，使冷气自然下沉。

第三，出汗后不宜立即进入空调房，应先待汗水消退，擦干身体后再进入。

第四，每连续使用空调3—4小时后，应开窗通风10—15分钟，以保持室内空气流通，避免污浊和湿气滞留。

第五，夜间睡觉时可选择关闭空调或设定定时关闭，因夜间人体抵抗力下降，长时间处于低温环境易受寒。

三伏天是否适合减肥

广东省中医院主任医师杨志敏指出，三伏天是适合减肥的时节，但关键在于“顺势祛湿”而非单纯节食或剧烈运动。三伏天减肥应通过调理来实现，借助时令特点排出体内湿浊，从而减轻体重。他建议从三个方面着手：

第一，饮食调控。减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，影响运化。可适当食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材，如用薏米赤小豆煮水饮用。

第二，适度运动。坚持适度运动，以“微汗”为准。年轻人可选择快走，年长者可选择八段锦、太极拳等，每次持续30—40分钟，避免大汗淋漓。

第三，辅助疗法。可借助艾灸等中医外治方法，如选取足三里、中脘穴、关元穴进行艾灸，以温阳健脾、运化水湿。睡前用温水泡脚，促进微汗，也有助于排出湿气。

三伏天适合的运动方式

刘洋医师谈到“夏练三伏”的传统，并强调了运动方式的选择与原则。三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿。然而，运动过量易导致气阴两伤，出现心慌、头晕、乏力等症状。因此，三伏天锻炼应遵循“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”的原则。

具体而言，三伏天锻炼有三项原则：

第一，时间选择。避开正午高温时段，选择早晨6—8点或傍晚6点后进行锻炼，此时气温相对凉爽。

第二，地点选择。宜在阴凉通风处锻炼，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。

第三，强度控制。以“微微出汗”为度，避免大汗淋漓。若出现气喘、心跳过快或头晕等不适，应立即停止休息并补充水分。

刘洋医师特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度适中且能内外兼修，非常适合三伏天练习。